Краткая  программа изучения Цигун

 

 

Методика обучения основана на принципе от простого к сложному,  что позволяет избежать перенапряжения, получать удовольствие от занятий

1 Ступень. Подготовительная.

Ученик обучается начальным приемам управления своим психоэмоциональным и физическим состоянием. Для этого используются достаточно простые, доступные и эффективные упражнения.

А) Медитация. При помощи вызывания в воображении различных образов и ситуаций учимся расслаблять ум, снимать стресс, расслаблять тело. Осваиваем методику развития гармоничного мышления, ощущения мира и взаимодействия с ним. Развиваем свои творческие способности. Учимся работать со своими жизненными установками, совершенствуем моральные качества. Развиваем силу воли, умение противостоять негативным влияниям.  Формируем позитивный образ своего «Я».

Б) Физические упражнения.  Изучаются динамические и статические комплексы цигун предназначенных для общай разминки всех суставных групп и позвоночного столба (стимулируется работа центральной нервной системы, развиваются основные мышечные группы, укрепляются связки, улучшается подвижность суставов, укрепляются стенки сосудов, улучшается кровоток, повышается общий тонус, улучшается иммунитет, развивается т.н. «мышечная радость».  Изучаются специальные методы дыхания, активизирующих защитные функции организма

В) Общение с природой. Посещение различных живописных уголков природы. Обучаемся ощущать энергию растений, земли, неба …. Учимся гармонично общаться с окружающим нас живым миром, сливаться с энергией природы.

2 Ступень

А) Медитация. Углубление полученных при практике первой ступени навыков. Развитие четкости моральных установок. Самостоятельное формирование идеального образа своего «Я». Умение следовать выбранным позитивным правилам поведения без компромиссов. Развитие способности анализа обстановки, самоанализа. Развитие силы воли, бесстрашия. Знакомство с наиэффективнейшими методами внутреннего самосовершенствования, с жизнеописаниями разработавших их мастеров. Учимся применять творческую силу в жизни, наполнять ее радостью творчества. Развиваем интуитивное общение и интуитивный способ принятия решений.

Б) Физические упражнения.  Изучаются динамические и статические комплексы цигун предназначенных для общей разминки всех суставных групп и позвоночного столба Изучаются специальные методы дыхания. Осваиваем начальный комплекс Тайцзи Цюань. Приобретаем навыки ощущение, развития внутренней энергии и управления ей.

В) Общение с природой. Посещение различных живописных уголков природы. Учимся глубже ощущать энергию растений, земли, неба …. Ощущать, как растения, земля… – все составляющее «природу» общается и взаимодействует между собой. Учимся быть гармоничной частью этого взаимодействия.

 

3 Ступень

А) Медитация. Углубление навыков, полученных при практике второй ступени. Практика методов самоисследования. Умение ощущать наивысшие уровни энергии. Развитие «внутреннего видения природы вещей». Ощущение Единства. Дальнейшее развитие интуитивного общения и интуитивного способ принятия решений.

Б) Физические упражнения.  Изучаются динамические и статические комплексы Цигун предназначенных для общей разминки всех суставных групп и позвоночного столба Изучаются специальные методы дыхания. Осваиваем полную форму Тайцзи Цюань. Учимся работать с предметами. Приобретаем навыки ощущение, развития внутренней энергии и управления ей. Осваиваем боевое применение Тайцзи Цюань

В) Общение с природой. Посещение различных живописных уголков природы. Учимся ощущать душу окружающего мира. И ощущая, что все вокруг – растения, земля, небо – живое – больше любить этот мир. Наивысшее чувство управляет всеми нашими побуждениями…

Подробная программа 1-й Ступени

На начальном этапе используются в различных подбираемых индивидуально сочетаниях следующие техники Цигун, (условно) разделяемые на два направления – Вей-Дань (накапливание энергии, развивающей скорее мышечный корсет и связки) и Ней-Дань  (накапливание «внутренней» энергии, развитие энергетических центров, позволяющее настроить самые тонкие процессы, происходящие в нашем организме, улучшить сенситивность, развить способность к самоисследованию и позволяющие достичь Единства, Гармонии):

Релакс-медитация с музыкальным сопровождением в положении лежа на спине или сидя (длительность 15-30 минут) «Представляем себя на поляне в лесу, утреннее Солнце согревает и очищает тело от усталости и болезней все внутренние органы. Мы становимся прозрачными для Солнечного света и красоты окружающего мира…»

Результат: ощущение приятной легкости и бодрости во всем теле, полное или частичное снятие болевого синдрома, душевное спокойствие. Иногда хочется спать.

Мобилизующая медитация – коррекция жизненных установок. Развитие способности мобилизовать все душевные и физические силы на решение поставленных жизнью задач, преодоление препятствий.

Результат – повышение общего тонуса, снятие психологических блоков, ощущение уверенности в своих силах.

Медитация – самоисследование. Учимся прислушиваться к своим внутренним органам, стараемся понять –какие чувства, мысли, слова полезны, а какие  - нет. Если какой-то орган болен – постараться почувствовать: почему он болен, какие жизненные установки привели его к дисгармонии, какие мысли и чувства желательный для его выздоровления? Самоисследование также помогает проникнуть в глубину своей души, понять себя.

Дыхание (мягкое) диафрагмальное в сочетании с энергетическим дыханием (длительность 5-10 минут) в положении стоя, сидя или лежа на спине. Ладони скрещены на животе в точке ок. 8 см. ниже пупка.

Результат: легкий разогрев сначала нижней части позвоночника, затем всего позвоночника, затем приятное тепло растекается по всему телу. Ощущение процесса наполнения энергией и здоровьем всех внутренних органов – особенно имеющих патологию.

«Короткое дыхание с акцентом на различные участки легких.

Результат. Стимуляция дыхательного аппарата (в особенности легких) начыщение крови кислородом, улучшение обмена веществ, стимуляция ЦНС, повышение иммунитета.

Стойка Большого Дерева (или Обхватывания Дерева) в сочетании с диафрагмальным и энергетическим дыханием (длительность 5-10 минут) в положении стоя, сидя или лежа на спине. Руки будто образуют полукруг. Ладони расположены напротив Танден (на животе в точке ок. 8 см. ниже пупка).

Результат: легкий разогрев сначала нижней части позвоночника, затем всего позвоночника, затем приятное тепло растекается по всему телу. Ощущение процесса наполнения энергией и здоровьем всех внутренних органов – особенно имеющих патологию.

1. 1.     Дыхание (жесткое) диафрагмальное в сочетании с энергетическим дыханием (длительность 5-10 минут) в положении стоя, сидя. (Возможно практиковать только людям, не имеющим противопоказаний к значительным физ. нагрузкам), Ладони будто отталкивают от себя нечто очень тяжелое. Глубокий вдох с концентрацией на Танден, затем медленный выдох со значительным усилием (похож на хрип). Одновременно напрягаются основные мышечные группы.

Результат: сильное насыщение крови кислородом, ускорение метаболизма и особенно аэробных процессов, сильный разогрев всего тела (до 39̊ ), особенно носоглотки и бронхов. Значительное повышение артериального давления и ЧСС. Возможно за несколько дыхательных циклов избавиться от ОРЗ, гриппа, бронхита; повысить общий тонус. Быстро увеличивает взрывную мышечную силу. Часто используется в боевых искусствах.

1. 1.     Перекатывание воображаемого мяча между ладонями (длительность 5-10 минут) в положении сидя или лежа на спине.

Результат: разогрев ладоней, затем ощущение накопления между ними энергии как между пластинами конденсатора. Активизация основных Дантяней. В результате воздействия накопленной энергии на биоактивные точки на ладонях –  повышение тонуса связанных с ними внутренних органов, разогрев позвоночника, приятное тепло растекается по всему телу. Повышение общего тонуса, нормализация давления. Релаксация нервной системы. Улучшается сон.

«Руки Боддхидхармы» (основатель монастыря Шаолинь) в положении стоя, сидя или лежа на спине. Сильное напряжение и расслабление кулаков только в воображении. Положение рук меняется в процессе выполнения упражнения.

Результат: разогрев ладоней, затем рук, затем тонификация всего мышечного корсета, ЦНС. Повышение общего тонуса, ощущение приятной силы во всем теле и уверенности в себе. Релаксация нервной системы.

Бесконтактный массаж всего тела накопленной на ладонях энергией.

Результат: Движение ладоней вызывает движение энергии вдоль позвоночника. Приятное тепло или прохлада растекается по всему телу. Релаксация нервной системы.    Нормализация давления.

Разминка позвоночника и основных суставных групп в положении стоя, сидя или лежа на спине. Движения тела подобны движениям извивающейся змеи.

Результат: Снятие напряжения. Повышение общего тонуса. Релаксация.

Самомассаж ладоней, лица, головы, ушных раковин, прохлопывание ладонями всего тела, массаж области почек.

Результат: Массаж ушных раковин – массаж биоактивных точек – вызывает повышение общего тонуса. Перераспределение накопленной энергии по всему телу. Ощущение приятной легкости и бодрости во всем теле.

Гимнастика для глаз – концентрация на близлежащих и удаленных предметах. Работа с мысленными образами.

Результат: Повышение тонуса глазных мышц, релаксация зрительных центров головного мозга. Релаксация нервной системы.

Цигун во время ходьбы. Шаг с перекатом от пятки к носку. Шаг с поднятием носка. Дыхательная практика, специальная работа с энергией.

 

Результат: Активная стимуляция нервных окончания на стопе. Стимуляция ЦНС. Повышение общего тонуса. Перераспределение накопленной энергии по всему телу. Ощущение приятной легкости и бодрости во всем теле.

Цигун. Метод «опускания пальцев» (бань чжи фа)

Это упражнение не характерно для других направлений цигун. Хорошо для тех, кто ограничен в подвижности. Движения пальцами являются оригинальным приемом и составляют суть описываемого метода.

В результате движений пальцами, совершаемых в определенной последовательности, формируются импульсы информации, воздействующие на двенадцать главных каналов, восемь «чудесных» каналов и внутренние органы. Специальная работа с пальцами используется и в Тайцзи Цюань

Мудры – йога пальцев

Эффективная система самоисцеления и самосовершенствования, разработанная даосскими и буддистскими монахами. Очень хороша для тех, кто ограничен в подвижности.

Результат: Техника мудр позволяет с помощью специальных жестов и дыхательных техник гармонизировать внутренние и внешние потоки энергии (ци), проходящей по космическим каналам и наполнить жизненной силой внутренние органы. С помощью целительных мудр можно избавиться от многих заболеваний.

Общение с природой. Совершенствуем умение накапливать энергию, общаясь с деревьями, цветами, небом, землей…

Результат: Восстановление связи с природой. Умение ощущать какой конкретно энергии не хватает и сознательно привносить ее в свой микрокосм. Повышение общего тонуса. Ощущение обновления и повышения качества жизненных сил.

Искусство целительных звуков. Умение при помощи пения специальных звуков привлекать энергию во внутренние органы, резонирующие на данный звук.

Результат: ощущение разогрева, повышение внутреннего органа или группы органов. Повышение общего тонуса. Снятие напряжения. Ощущение приятной легкости и бодрости во всем теле.

Шаг Тайцзи.  Шаг с поднятием носка.

Результат. Активная стимуляция нервных окончания на стопе. Стимуляция ЦНС

Упражнения: «Раздвигаю гриву дикой лошади», «Облачные движения», «Отбиваюсь от дикой обезьяны», «Расцветающий лотос» – новая ступень в изучении Цигун, включает в себя множество упражнений Цигун, исполняющихся одновременно.

Результат: Тайцзи особенно полезно тем, что воздействует на организм комплексно, не вызывая слишком большого прилива энергии к отдельным точкам и мягко перераспределяя ее.

Тайцзи Цюань Янши. Комплексы Тайцзи Цюань гармонично объединяет в себе все вышеперечисленные техники и сотни других. Здесь можно уделять значительное внимание физическому развитию тела, самостоятельно подбирая характер и уровень нагрузки (развитию силовых, динамических качеств, пластики и чувства ритма) так как данные комплексы включают в себя сотни различных положений тела и предполагают исполнение упражнений с различной скоростью. Кроме оздоровительного аспекта, по желанию можно уделять внимание боевому – так как все упражнения Тайцзи Цюань возможно использовать для самообороны.